Eines der wichtigsten 7 Trainingsprinzipien ist die optimale Relation zwischen Belastung und Erholung!
Jeder hat mit Sicherheit schon einmal gehört, dass die Muskulatur in der Ruhephase aufgebaut wird. Doch um bei der nächsten Trainingseinheit wieder Vollgas geben zu können und frisch zu sein muss man ein paar Dinge über den Stoffwechsel verstehen.
Ich mag es mit dem Unterschied zwischen Fitness und Freshness zu arbeiten.
Ein Klient/Sportler kann ein gutes Fitnesslevel haben. Das heißt als Beispiel: Er ist in der Lage hohe Gewichte bei der Einheit zu bewegen. Der Klient befindet sich also in einen guten Fitnesszustand. Dennoch bekommt man auf die Frage: „Wie fühlst du dich heute?“ häufig zu hören: „Etwas müde, schlapp“! Jeder kennt das. Diese Tage an denen einem alles schwer fällt. Man vergisst Sachen, die Beine brennen schon nach den ersten Metern laufen, die Spritzigkeit fehlt, koordinativ und mental ist man einfach nicht voll da.
Man fühlt sich einfach nicht Frisch!!! Und grade diese Freshness ist aber wichtig um optimal leistungsfähig zu sein, vor allem im Alltag. Und darum geht es doch hauptsächlich - um ein besseres allgemeines Wohlbefinden!
Ein Klient der ein Fitnessproblem hat muss mehr trainieren!
Ein Klient der ein Freshnessproblem hat muss besser regenerieren!
Häufig wird jedoch genau das Gegenteil gemacht. Ambitionierte Menschen fangen an mehr Gewichte zu stemmen wenn die Leistung nicht mehr stimmt. Längere Strecken zu laufen wenn die Zeit auf der üblichen Runde nicht mehr geschafft wird.
Doch das ist nicht die Lösung!
Freshness ist die aktuelle Leistungsbereitschaft die jemand in genau diesem Moment von seiner potentiellen Fitness abrufen kann.
Mehr Fitnesstraining wäre in diesen Fall kontraproduktiv.
Wie bekomme ich also diese Freshness für das Training und den Alttag?
Wie oben erwähnt ist der Weg die „Frische“ zu bekommen eine optimale Regeneration. Zu der Regeneration zähle ich nicht nur die Erholung von den Trainingsreizen. Zu der Regeneration zählt auch die Erholung von sämtlichem oxidativen Stress der im Laufe eines Tages entsteht (Licht, Arbeit, Essen, Training, Privatleben etc.).
Um optimal zu regenerieren muss man auf bestimmte Dinge achten. Der Fokus sollte auf folgendes gelegt werden:
- Schlaf
- Ernährung
- Vegetative Nervensystem (Parasympathikus / Sympathikus)
- Atmung
- Kälte/Wärme
Nur wenn ich die richtigen Maßnahmen einleite, kann ich mein Nervensystem, meine Muskulatur und mein Gehirn in den regenerativen Zustand versetzen und optimal leistungsfähig sein.
Change the way you live
PTP-Hannover
Literatur Quellen:
Dàlmeida, V. et al. (1998) Sleep deprivation induces brain region-specific decreases in glutathione levels
Kieferstein, G. (2020) Praxishandbuch Schlafoptimierung
Al-Sharman, A. & Siengsukon, C.F. (2013) Sleep enhances learning of a functional motor task in young adults,
Kieferstein et al. (2015) Eishockey Performance